告诉我你睡了多少，年龄和睡眠质量会告诉你你能活多久

您的“睡眠年龄”是多少？哦耶。我是一个平时粗心的人。首先我应该向您解释一下（除非您已经知道）“睡眠年龄”的含义。这是根据一个人的睡眠质量粗略地表明其健康相关年龄的估计值。

为什么呢？ 当我们睡觉时，我们的大脑“执行”预先设定的程序。它“清理”记忆，刷新自身，恢复身体。睡眠期间心率和呼吸也会发生变化。这些参数的变化（从而导致睡眠质量的变化）可以作为健康问题的警告信号。

最近发表的一项研究（您可以在文章底部找到它）高度重视睡眠质量。

死亡率的最强预测因子

伊曼纽尔·米诺 他和他的团队目前正在与来自哈佛大学 创建一个能够估计睡眠年龄以及患者死亡率的系统。已经对 12.000 名患者进行的研究提供了第一个有趣的数据。每个“文件”都会分析患者的睡眠特征，例如下巴和腿部运动、呼吸和心率。已经计划对多达 250.000 个新文件进行研究，这将有助于收集大量数据，而机器学习将完成剩下的工作。

“我们从已经分析的数据中得出的主要发现是，睡眠碎片化（在夜间多次醒来，时间不到一分钟但不记得）是死亡率的最强预测因素，”米格诺特说。 “然而，尽管我们看到了相关性，但尚不清楚这种情况如何导致死亡率。例如，这些数据与一个人意识到自己已经醒来的数据不同，这种情况发生在失眠等睡眠障碍期间。”

缩短睡眠年龄，延长寿命

对此，研究人员有着非常清晰的思路，以及令人羡慕的常识。 我们可以做一些非常简单的事情来改善我们的睡眠年龄：例如，让自己暴露在阳光下足够的时间。

或者定期锻炼，但不要太接近你去的时间 睡觉。再次强调，一定时间后不要饮酒或摄入咖啡因，并避免夜间进食过多。这看起来就像 Studio Aperto 的一集：缺少的就是“多喝水，最热的时候不要出去”。

无论如何，学习 你可以在这里找到它。

我把消息告诉你了。

睡在上面。