您有多少次因为时间不够而放弃健康的体育锻炼？显然，这种情况发生的频率比我们想象的要高。我们认为体力活动需要很多很多的时间，所以我们不情愿地决定放弃它。我们希望在一段时间后看到结果，如果没有发生，我们就会感到灰心丧气。
美国科学家的一项新研究 埃迪斯科文大学 事实证明恰恰相反：它说 够了 一天三秒 改变事物，一种对每个人、任何时间都可行的体育锻炼节奏。
根据已经做过的实验，每天进行某种类型的二头弯举三秒钟就足够了，结果会在前四个星期内出现。 你说不值得一试？ 这种努力似乎是值得的。
体验体育锻炼的新方式
两所大学的研究共涉及52名学生。
鼓励 39 名学生每天以最大努力做三秒钟的二头肌弯举，而其他 13 名学生没有进行任何锻炼。
活跃的参与者（那些需要锻炼的人）有三种不同类型的卷发可供选择：
- 同心卷发：
哑铃向肩部抬起，缩短肌肉 - 偏心卷曲：
哑铃慢慢降低到臀部以下，拉伸肌肉 - 等距卷曲：
90 度的手臂将肌肉固定在适当的位置
研究人员测量了肌肉的最大自主收缩力 muscoli 在四个星期期间之前和之后的科目。 结果让所有人大吃一惊。
什么卷发最有效？
事实证明，锻炼对所有参与者都有好处。然而，那些被分配偏心弯举的人表现更好。
它们的向心力增加了12,8%，等长力增加了10,2%，偏心力增加了12,2%。 总体而言，他们的整体肌肉力量增加了 11,5%。 同心弯举组的等长力量提高了 6,3%。 同样，等长组的离心强度增加了 7,2%。
教授 野坂健 埃迪斯科文大学的教授谈到了离心运动的力量以及研究其他肌肉的可能性：
尽管离心收缩的强大作用背后的机制尚不清楚，但每天仅 30 秒的最大离心收缩可在相对较短的时间内提高肌肉力量这一事实对健康和健身很重要。 我们还没有研究过其他肌肉，但如果我们发现三秒法则也适用于其他肌肉，你或许可以在 XNUMX 秒内完成全身锻炼。
来源研究： 斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志 – 每天 3 秒最大自主等长、向心或离心收缩对肘屈肌力量的影响
