近年来，一些训练趋势在意大利兴起，为那些想要远离传统健身项目、想要踏上训练之旅以保持健康的人们带来了来自国外的新鲜空气。瑜伽是一门古老的印度学科，自 70 世纪 XNUMX 年代初以来一直在贝尔帕斯 (Bel Paese) 练习，现已成为数千名意大利瑜伽修行者的日常习惯。这种身心健康艺术的成功部分归功于其灵活性。事实上，瑜伽可以在任何地方练习，要练习体式、练习姿势，您所需要的只是一张垫子，可能还需要一个冥想垫和瑜伽块，它们可以帮助您最好地到达姿势，获得最佳的放松。后 笑瑜伽 和力量瑜伽一样，2021年的最新趋势是城市瑜伽。这种变体在美国流行了几年，本质上是将瑜伽练习从健身房和体育中心的教室转移到城市环境。
这样，城市就成为了训练的场所，如今，在意大利主要城市的建筑物屋顶、公园和广场上练习体式的人并不罕见，而在夏季，瑜伽也转移到了海边。这是充分受益于此类培训的绝佳方式，因为在户外，尤其是在大自然设法在城市街道和混凝土之间创造的空间中，您可以更好地呼吸，并尝试重新发现与绿色植物的接触，这有利于“公司”的树木和各种植被。长凳和街道设施的任何元素都成为促进伸展运动的支撑，而即使在城市版本中，该学科的积极效果也始终保持不变，而在户外练习的瑜伽变体始终是阿斯汤加的经典变体，重点关注身体健康并且对肌肉水平的要求也更高（力量瑜伽也是如此）， 在高温瑜伽 相反，它使用高温体式来燃烧脂肪（最适合在炎热的夏季在户外进行），而哈他瑜伽则更喜欢呼吸或调息练习。
毕竟，瑜伽现在已经进入了几位著名运动员的训练程序，也进入了对身体水平要求不高的学科，如扑克或国际象棋。, 一些从业者与有针对性的体式结合 微放松课程 他们每天的游戏时间。 几位白领也开始练习城市瑜伽以保持体形，因为这门学科可以在任何地方练习，并且避免了花费昂贵的健身房订阅费和浪费时间去训练的地方的麻烦。
2021 年的另一个趋势是交叉训练或交叉训练，这在其命名中暗示 不同运动项目的结合。不同刺激的交替可以让身体燃烧更多的卡路里，因为肌肉和神经系统不会习惯于相同类型的重复运动，并且由于训练课程多种多样，从跑步到肌肉强化和自由身体练习，因此也消除了单调感。与重量。例如，初学者的交叉训练程序可以包括早上的肌肉唤醒（伸展运动或瑜伽 20 分钟），然后在午餐或晚餐前进行跑步、健身自行车或游泳。第二天，在经典的早晨肌肉唤醒之后，可以进行壶铃训练、健身房健身或经典体操，包括自由体操和使用单杠或双杠的训练。第二天你可以继续进行有氧训练等等。这种练习可以使运动员更接近正确的体脂百分比，同时增强力量、关节灵活性和有氧能力，同时通过混合刺激避免过度训练的影响，从而促进总体健康状态的改善，促进肌肉恢复并减少身心超负荷。
