在锻炼方面没有神奇的数字，但这并不意味着数字不重要。 毕竟，数字是很容易记住的东西。 由于运动是很容易量化的东西，所以用数字作为我们应该做多少运动的象征，可以在公共卫生方面发挥重要作用。
说到步行，我们很多人想到的最明显的数字是每天 10.000 步。 这个数字长期以来被理想化为每天要实现的目标，以改善我们的健康。
当然，这不是一个牵强的数字。 近年来的多项研究表明，每天多走几步可以降低早逝的风险，甚至步速如何都无关紧要。
我们逐渐微调理想的每日步数，让您感觉良好
当然，每个分析都略有不同，没有两个队列是相同的。 出于这个原因，科学家们继续不断地发现为人们走“一堆”步骤有多好，以及确定谁将从中受益以及在多大程度上受益。 但是这个“tot”步骤是什么？ 最接近理想数量的数字是多少？
关于该主题的最新研究，也是最重要的研究之一，来自流行病学家领导的团队 阿曼达·帕鲁奇 在马萨诸塞大学。 它涉及来自美国 2000 个不同城市的 4 多名中年男女。
结果 在 JAMA 网络公开赛上报道.
这群人的平均年龄刚刚超过 45 岁，他们戴着加速度计，可以监测他们一生中醒着的时间里的每日步数和步数。 实验持续了很长时间： 它始于 2005 年，参与者定期接受随访，直到 2018 年，原始组中有 72 人死亡。
研究结果
虽然这项研究的性质并没有让我们对这些步骤如何改善人们的健康得出确切的结论，但它确实帮助我们确定了全球队列中活动水平和健康结果之间的联系。
更重要的是，研究人员发现， 每天至少走 7.000 步的人过早死亡的风险降低了大约 50-70% 与那些在实验中平均每天步数少于 7.000 步的人相比。
就其本身而言，步数的强度（通过测量步数的速度）对死亡率没有影响。
超过这个阈值，没有改善
根据研究人员的说法，增加人群中最不活跃的人的每日步数可能会最大程度地防止死亡，但在某个时间点之后，额外的步数似乎没有任何有益效果，至少对特定结果是这样。
每天走超过 10.000 步与进一步降低死亡风险无关。
从研究中提取
虽然结果充分证实了我们从以前的研究中已经知道的关于步行的好处的大部分内容，但新的 7.000 步阈值对于那些没有达到 10.000 步的人来说无疑是一个更容易实现的目标。 许多人可以从这样的研究中受益。
每日步数：不再有不在场证明
“每日步数是一个简单且易于跟踪的指标，每天增加步数可能是促进健康的好方法，”Paluch 说。 “对于目前还没有达到这个数量的许多人来说，每天 7000 步可能是一个很大的目标。”
是最后的数字吗？ 不，先生。 实时监测系统将允许进行新的和越来越精确的研究。 我相信这个数字会再次改变。 新技术和新的加速度计，可以说，在这篇文章的研究对象开始的2005年还不存在。
在接下来的几年里，随着许多其他大型队列研究已经完成测量，将计步与死亡率相关的已发表文章数量迅速增加加速度计 使用具有 10 年或更长时间随访的各种研究级加速度计设备。
