由于灯泡的发明，我们的主要活动不再依赖于太阳的自然光。
如今，比以往任何时候都更重要的是，许多人不仅在人造照明的房间里度过了大部分时间，而且还在显示器（智能手机，PC，电视）前度过了大部分时间。 最近，有几项研究表示担心，晚上看明亮的屏幕会扰乱我们的昼夜节律，这是调节我们睡眠/醒觉周期的内部时钟。
这意味着睡前观看显示器会使其难以入睡。
有许多产品可以滤除显示器上的蓝光，从而有望提高显示器的质量。 睡觉。 他们真的有用吗？
真的那么简单吗？ 如果屏幕光线改变了我们的昼夜节律，只需对其进行过滤以解决问题？ 事情比这更复杂。
昼夜节律如何运作？
昼夜节律是一种固有的“生物钟”，存在于许多生命形式中，包括植物，真菌和动物。 在人类中，生物钟存在于下丘脑。
下丘脑释放一种称为 退黑激素。 褪黑激素通常被称为“睡眠激素”，因为它的含量在晚上很高，但在早晨醒来之前就下降了。 手表具有固有的节奏，但也可以根据光线进行调整。
技术正在改变我们的昼夜节律吗？
教授 约翰·阿克森（John Axelsson）卡罗林斯卡研究所的睡眠研究专家 解释：“我们的内部时钟遵循将近24小时的内在昼夜节律。 它对黄昏和黎明附近的光线非常敏感，这使我们的系统能够动态变化，并适应白天和黑夜中的季节性变化。”
从基本的灯泡到全新的触摸屏手机，现代技术的许多方面都可以发光。 教授 杰米·泽策（Jamie Zeitzer） 斯坦福大学的教授说：“光主要是为时钟做两件事。 设置时钟时间并更改时钟的幅度或强度。
当我们的昼夜节律改变褪黑激素水平时，我们可以查看这种“睡眠激素”的水平，以了解是什么使我们的生物钟不适。
而且我们所看到的还不清楚。 几项研究 已经显示出强烈的人造光 抑制人体内褪黑激素的产生。
昼夜节律的好光和坏光
有趣的是，实际上也使用非常明亮的人造光进行光疗，这有助于使生物钟时间不多的人早起并入睡。
用于光疗的光强度远高于我们使用的任何屏幕或灯泡发出的光强度。
研究 （从2014年开始）研究了一种更现实的情况：比较褪黑激素水平和睡前阅读常规书籍或电子书的人的睡眠质量。 他们发现，使用该电子书的参与者的褪黑激素水平降低了。
医生 塞勒·理查森（Cele Richardson） 西澳大利亚大学的研究人员说：“有证据表明，使用显示器1,5小时（或更长时间）可以减少夜间褪黑激素的自然升高，而且这种效果在多个晚上都会加剧。”
重要的是要指出：“但是，这似乎并不意味着需要入睡的时间”。
这对我们的睡眠方式意味着什么？
尽管我们知道褪黑激素对身体有很多影响，并且与昼夜节律有关，但我们不知道褪黑激素还原的程度和程度如何影响我们的睡眠质量。
有很多研究都在研究技术的使用以及睡眠质量或入睡时间。 其中许多人发现了屏幕时间与睡眠时间之间的相关性，但这些相关性很弱。 他们没有表明增加屏幕时间会导致睡眠问题。
我引用的2014年研究发现，纸质书阅读器平均比电子书阅读器早10分钟入睡。 其他研究将使用显示过滤器的用户与常规用户进行了比较。 这里的区别指出 只有3-4分钟 在花时间入睡。
这么多变量
由于睡眠受许多因素影响，因此通常很难确保它只是显示器前所花费时间的影响。
技术与睡眠之间也可能存在双向关系。 是的，技术的使用会随着时间的推移影响睡眠，但是技术也会影响睡眠问题。 睡眠困难的人以后可以增加对技术的使用。
目前，总结是荒谬的：
技术，特别是涉及人造光的技术，改变了我们的昼夜节律。
我们知道这一点是因为使用显示器后褪黑激素水平肯定存在差异。
