自从灯泡发明以来，我们的主要活动不再依赖太阳的自然光。
如今，许多人比以往任何时候都更多地不仅在人工照明的房间里度过一天的大部分时间，而且还在显示器（智能手机、个人电脑、电视）前度过。最近，有几项研究对晚上看明亮的屏幕可能会扰乱我们的昼夜节律（调节睡眠-觉醒周期的内部时钟）这一事实表示担忧。
这意味着睡前观看显示器会使其难以入睡。
有许多产品可以滤除显示器上的蓝光，从而有望提高显示器的质量。 睡觉。 他们真的有用吗？
真的那么简单吗？ 如果屏幕光线改变了我们的昼夜节律，只需对其进行过滤以解决问题？ 事情比这更复杂。
昼夜节律如何运作？
昼夜节律是一种与生俱来的“生物钟”，存在于许多生命形式中，包括植物、真菌和动物。在人类中，生物钟位于下丘脑。
下丘脑释放一种激素，称为 退黑激素。褪黑激素通常被称为“睡眠激素”，因为它的水平在夜间很高，但在早上醒来之前会下降。时钟具有固有的节奏，但也可以根据光线进行调整。
技术正在改变我们的昼夜节律吗？
教授 约翰·阿克森（John Axelsson）卡罗林斯卡研究所的睡眠研究专家 解释：“我们的生物钟遵循近 24 小时的内在昼夜节律。它对黄昏和黎明时分的光线非常敏感，这使得我们的系统能够保持动态并适应昼夜长度的季节变化。”
从基本的灯泡到全新的触摸屏手机，现代技术的许多方面都可以发光。 教授 杰米·泽策（Jamie Zeitzer） 斯坦福大学的教授说：“光对时钟有两个主要作用。设置时钟的时间并改变时钟的幅度或强度。”
当我们的昼夜节律改变褪黑激素水平时，我们可以观察这种“睡眠激素”的水平，看看是什么扰乱了我们的生物钟。
而且我们所看到的还不清楚。 几项研究 已经显示出强烈的人造光 抑制人体内褪黑激素的产生。
昼夜节律的好光和坏光
有趣的是，非常明亮的人造光实际上也用于光疗，这可以帮助生物钟非常失调的人更快地醒来和入睡。
用于光疗的光强度远高于我们使用的任何屏幕或灯泡发出的光强度。
研究 （从2014年开始）研究了一种更现实的情况：比较褪黑激素水平和睡前阅读常规书籍或电子书的人的睡眠质量。 他们发现，阅读电子书的参与者褪黑激素水平降低了。
医生 塞勒·理查森（Cele Richardson） 西澳大利亚大学的研究人员表示：“有证据表明，使用屏幕 1,5 小时（或更长时间）会降低褪黑激素在夜间的自然增加，并且这种影响在多个晚上会加剧。”
重要的是，“然而，这似乎并没有转化为入睡需要多长时间。”
这对我们的睡眠方式意味着什么？
尽管我们知道褪黑激素对身体有很多影响，并且与昼夜节律有关，但我们不知道褪黑激素还原的程度和程度如何影响我们的睡眠质量。
有许多研究着眼于技术的使用和睡眠质量或入睡所需的时间。其中许多发现屏幕时间和睡眠之间存在相关性，但这些相关性很弱。 他们没有表明增加屏幕时间会导致睡眠问题。
我引用的2014年研究发现，纸质书阅读器平均比电子书阅读器早10分钟入睡。 其他研究将使用显示过滤器的用户与常规用户进行了比较。 这里的区别指出 只有3-4分钟 在花时间入睡。
这么多变量
由于睡眠受到许多因素的影响，因此通常很难确保它只是在显示器前花费的时间的影响。
科技与睡眠之间也可能存在双向关系。是的，随着时间的推移，技术的使用会影响睡眠，但技术也可能是睡眠问题的影响。睡眠困难的人随后可能会增加对科技产品的使用。
目前，总结是荒谬的：
技术，特别是涉及人造光的技术，改变了我们的昼夜节律。
我们知道这一点是因为使用显示器后褪黑激素水平肯定存在差异。
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