时期就是它，需求就是它们。 现在该是所有人待在家里等更好的发展的时候了，直到 冠状病毒 不会被根除。
对于一些人来说，隔离的想法似乎很好，就像某种奇怪的梦想成真。对于其他人来说，与外界隔绝的想法，无论是独自一人还是与一些亲密的家庭成员在一起，都是纯粹的恐怖来源。 向必须在一个阴沉的下午在家招待小孩子并且最重要的是有一名心理治疗师妻子的父母（我不知道，像我这样）寻求隔离建议。
当人们长时间呆在家里时，他们会感觉自己快要疯了。
基于对实际或模拟太空任务（或生活在密闭空间中的人们）的观察的研究也表明，有些人可能会发现自我隔离比其他人更困难。但是，您可以遵循一些简单的提示来适应“良好”的隔离。
增强您的免疫系统
有关孤独感影响的研究表明，当人们缺乏社交关系时，他们更容易遭受身体健康问题的困扰。
例如，由于行动不便而无法出门的老年人更容易患心脏病等疾病。 多项研究发现极地研究人员 他们可能会遭受免疫系统下降的困扰。 好消息是，冠状病毒所需的自我隔离期不应导致免疫系统功能的明显改变。
然而，在隔离期间，尝试改善免疫反应可能是个好主意。锻炼和服用足够的维生素可以对此有所帮助（尽管与一些互联网来源的说法相反，它们并不是治愈方法）。心理学家还认为，听欢快的音乐或看电影可以增强你的免疫功能。
计划您的一天
对于某些人来说，隔离可能会导致一些轻微的情绪甚至心理健康问题。我们从在极地研究站度过冬天的人们那里得知，中长期的孤立可能与心理问题有关。 研究 发现超过60％的宣教人员报告感到沮丧或焦虑； 几乎50％的人更易怒，记忆力，睡眠和注意力集中存在问题。
显然，冠状病毒的自我隔离不会像那些暴露在北极冬季的人那样极端或长时间，因此对心理健康的影响可能不会那么极端。 但一些自我隔离的人可能会出现睡眠困难（失眠）、不安或悲伤的感觉，或者开始感到没有动力。为了解决这些问题，尽可能和平隔离的一个建议是维持一天的结构。制定固定的进餐和就寝时间可以帮助您保持正轨。规划活动和设定目标也可以帮助您激励自己并停止情绪低落。
保持社会联系
孤立的人可能感到沮丧或焦虑的一个明显原因是他们无法获得朋友和家人的支持。他们在应对困境和分享担忧方面获得的帮助较少。研究还表明，如果没有这种社会支持，人们可能会采取消极的补偿策略（例如喝更多的酒）。因此，良好隔离的秘诀之一就是与你的社交结构保持联系。这可以很简单，比如打电话给朋友聊天、给某人发送电子邮件或通过社交媒体加入讨论。与朋友联系比喝一两杯酒来消除忧虑更能改善你的心理健康。
避免冲突
在某些情况下，隔离是在家中由一小部分人完成的，无论他们是家庭成员还是朋友。 这可能会限制孤独感，但会带来其他挑战，例如发生争吵的可能性。 当我们长时间呆在家里时，即使是我们非常喜欢的人也会感到不安。
宇航员 情人列别杰夫在和平号空间站上度过了 211 天的他报告说，他在太空中大约 30% 的时间都花在处理宇航员之间的冲突上。在极地研究站也观察到群体紧张局势加剧。因此，尝试减少人际冲突是个好主意。
行使
旨在减少太空飞行任务中的冲突的研究已有 建议锻炼可以抵消隔离的负面影响。 更一般而言，隔离建议包括每天 20 分钟的训练。它们可以通过释放内啡肽来帮助提升情绪，并减少紧张感。
